Книга: Энергетическая йога (Высочанский Николай Валерьевич); Феникс, 2015

ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ И ИНТЕРЕСНАЯ КНИГА ЗА СОВСЕМ НЕБОЛЬШУЮ ЦЕНУ. УПРАЖНЕНИЯ ПОКА НЕ ВЫПОЛНЯЛ, БРАЛ КНИГУ НА ПЕРСПЕКТИВУ... СОДЕРЖАНИЕ КНИГИ: Введение в энергетическую йогу
Психоэнергетические особенности человека
Природа праны - жизненной силы
Связь праны и атмы, души
Связь души с разумом
Связь души с умом
Связь души с энергетической оболочкой
1. Прана прана
2. Алана прана
3. Удана прана
4. Самана прана
5. Вьяна прана
Движение праны в физическом теле
Энергетическая йога
Энергетическое наполнение
Прана-вьяяма - подготовительные дыхательные
практики
1. Полное дыхание йогов
2. Дыхание с движениями рук через стороны
3. Дыхание с движением рук перед собой
4. Дыхание с перекрестными движениями рук
Краткий итог
Активные дыхательные техники
1. Бхастрика - кузнечные меха
2. Капалабхати - брюшное дыхание
Очистительное дыхание
1. Дыхание со звуками ХА (ХО)
2. Дыхание льва
3. Охлаждающее дыхание через рот ситали и
ситакари Значение и особенности прана-вьяямы
Пранаяма
Начальный уровень
Аштанга-йога
Яма - нияма
Хатха-йога
Пранаяма
Пратьяхара
Дхарана
Дхьяна
Самадхи
Особенности дыхательных практик
1. Гармонизирующее дыхание
2. Тонизирующее (возбуждающее) дыхание
3. Замедляющее дыхание
3.1. Удлинение вдоха и выдоха
3.2. Ступенчатое дыхание
3.3. Кумбхака - задержка дыхания
Спонтанные задержки
Повторение - мать учения
Схемы начальных пранаям
1. Гармонизирующее (уравновешивающее)
дыхание
2. Тонизирующее (возбуждающее) дыхание
3. Замедляющее (останавливающее сознание)
дыхание
Ступенчатое дыхание
1. Ступенчатый вдох - ступенчатый выдох
2. Ступенчатый вдох - ровный выдох
3. Ровный вдох - ступенчатый выдох Техники внутренней работы в асанах
Крин - направления потоков энергии
Дришти - фокус внимания
Набхи - языковые замыкания
Бандхи - энергетические замки
Мулабандха
Составные части мула бандхи
Техника выполнения полной мула бандхи
Уддияна бандха
1. Агни сэра дхаути - брюшная помпа
2. Наули - брюшной жгут
3. Уддияна бандха с массажем живота и
внутренних органов
Джаландхара бандха
Мышечные и суставные бандхи
1. Шейные бандхи
2. Грудные бандхи
3. Бандхи мышц живота
4. Бандхи мышц спины
5. Суставные бандхи
5.1. Бандхи мышц верхних конечностей
5.1.1. Лучезапястные бандхи
5.1.2. Локтевые бандхи
5.1.3. Плечевые бандхи
5.2. Бандхи мышц нижних конечностей
5.2.1. Голеностопные бандхи
5.2.2. Коленные бандхи
Мудры - замки для направления энергии
Эффекты внутренней работы в асанах
Односторонняя энергетическая проработка Энергетическая работа в асанах
Векторы сил
1. Тадасана
2. Хаста утанасана
Направление потоков энергии
1. Вирабхадрасана II
2. Шалабхасана
3. Дханурасана
Режим свободного потока
Правила травмобезопасности
Движение потоков праны
Визуализация - образное представление
Проверка потоков
Движение сверху вниз
Движение снизу вверх
Движение энергии по эллипсам
1. Хаста утанасана
2. Падмоттанасана
3. Баддха сету бандасана
4. Халасана
5. Пасчимоттанасана
Движение праны по прямым линиям
1. Тадасана
2. Вирабхадрасана
3. Триконасана
4. Джану ширшасана
5. Пасчимоттанасана
Комбинированный вариант энергетических
комплексов
Принцип односторонней проработки Правосторонняя проработка
1. Правосторонняя бхастрика
2. Сурья бхедана пранаяма
3. Правосторонняя бхастрика
4. Сурья бхедана пранаяма
5. Правосторонняя бхастрика
6. Сурья бхедана пранаяма
7. Капалабхати
8. Сурья бхедана пранаяма
Эффекты правосторонней энергетической
проработки
Физическая проработка
1. Уттхитта бхуджангасана с односторонней
проработкой
2. Вирабхадрасана I
3. Дханурасана с захватом правой стопы
3.1. Ардхо мукха шванасана - собака мордой вниз
3.2. Джану ширшасана - наклон с вытяжением к
одной ноге
3.3. Эка пада ардха падмоттанасана - наклон стоя
к одной ноге
3.4. Цикл асан для балансировки движения энергии
Левосторонняя проработка
1. Левосторонняя бхастрика
2. Чандра бхедана пранаяма
Физическая тренировка
1. Уттхитта бхуджангасана с односторонней
проработкой
2. Вирабхадрасана I
3. Дханурасана с захватом левой стопы 4. Ардхо мукха шванасана - собака мордой вниз
5. Джану ширшасана - наклон с вытяжением к
одной ноге
6. Эка пада ардха падмоттанасана - наклон стоя к
одной ноге
Открываем центральный канал - сушумна
Нади шодхана пранаяма - уравновешивающее,
гармонизирующее дыхание
Эффекты от энергетической работы с сушумной
Объемное дыхание
Техника 1
Техника 2
Работа с суставами
Движение снизу вверх
1. Тадансана - поза горы
2. Падмоттанасана - наклон стоя
3. Вирабхадрасана III
4. Ардхо мукха шванасана
5. Падмоттанасана - наклон стоя
6. Тадансана - поза горы
Движение сверху вниз
Движение снизу вверх и сверху вниз
Движение сверху вниз и снизу вверх
Работа с чакрами
Комбинированная работа в асанах
Заключение

0    0

Йога - древнее и лаконичное знание о здоровье тела и духа. Очень хорошо, что современные люди все больше приобщаются к этому знанию.
Книга "Энергетическая йога" рассказывает доступным языком основы и подробности строения человека с точки зрения ведического знания. Я да и любой интересующийся человек найдёт для себя много полезного и интересного - как сохранить и восстановить своё здоровье, например. Многие дыхательные практики и асаны, описанные в книге, легко выполняются и благотворно воздействуют. Приятного чтения)

0    0

Книга для меня, как для новичка в области йоги, очень сложно воспринимается - много специфических терминов, все дается поверхностно, что вызывает еще больше вопросов. Поэтому решила несильно углубляться в теорию и перешла к практике. Сейчас выполняю упражнения, которые описаны в книге. Упражнения все выполнимы даже для не подготовленного человека. Результат ощущается практически сразу после правильного выполнения упражнений.

0    0